Fitness: comment choisir l'activité qui vous convi


Si vous voulez faire du sport en salle de fitness, vous avez l'embarras du choix. Musculation, cardio-training, cours de fitness en commun, quel est le bon choix? Tout dépend de votre profil…

Le sport en salle est-il fait pour vous?

Il n'est pas évident de s'inscrire dans une salle de fitness. L'abonnement, même s'il varie d'un établissement à l'autre, est généralement une grosse dépense.

En plus, les salles de sport ont des côtés qui peuvent rebuter. Les douches à prendre en commun, la nécessité de rester à portée des yeux de quelques dizaines de personnes, sont des aspects qui ne plairont pas à tout le monde.

Néanmoins, pour beaucoup d'habitants de grandes villes, les salles de fitness restent la solution la plus praticable pour faire du sport. Si vous en faites partie, voici quelques astuces pour choisir les exercices de fitness qui vous conviennent.

Appareils de musculation: les bénéfices santé sont bien là

La musculation a mauvaise réputation: celle d'un sport "gonflette" qui fait grossir les muscles mais n'a pas d'impact sur la santé. C'est une erreur.

La musculation a des bénéfices santé, principalement dans la lutte contre l'ostéoporose. Solliciter les muscles renforce en effet les os auxquels ils se rattachent. Augmenter sa masse musculaire diminue aussi, selon une étude récente (1), le risque de diabète de type 2.

Donc si vous appréciez de "pousser de la fonte" et qu'avoir des muscles bien dessinés est pour vous une motivation pour faire du sport, n'hésitez pas!

Cardio-training: du sport pour le cœur

Le cardio-training, dans le jargon des salles de sport, ce sont tous les exercices qui augmentent l'endurance et la résistance à l'effort.

Marcher ou courir sur un tapis roulant, faire du vélo ou du vélo elliptique sont différentes manières d'obtenir cet entraînement dans une salle de fitness. Celui-ci est très bénéfique pour le système cardiovasculaire – d'où son nom.

Il est aussi le plus à même de faire perdre du poids rapidement: comme beaucoup de muscles sont sollicités en même temps, beaucoup de calories sont brûlées. Surtout que le cardio-training se pratique de préférence pendant des séances relativement longues, une demi-heure au moins.

Fitness: des cours en groupe pour la motivation et la variété

Dernière grande catégorie d'exercices à faire en salle de sport: les cours collectifs de fitness. Ceux-ci sont parfois des activités traditionnelles (Pilates, aérobic) encadrées par un instructeur qui fait son propre plan de cours.

Plus souvent, il s'agit de cours standardisés, pratiqués de la même manière dans toutes les salles de sport (type Body Pump, Body Balance et assimilés).

Dans tous les cas, les avantages sont les mêmes: la pratique en groupe et en musique, les exercices variés et la présence d'un instructeur, sont normalement facteurs de motivation.

Théoriquement, le risque de blessure est aussi diminué par la présence d'un professionnel. Attention cependant, tous les instructeurs ne se valent pas! Et malgré leur image "fun", certaines de ces activités sont exigeantes. Renseignez-vous avec soin avant de faire votre choix.

Activités aquatiques: le fitness en piscine et en douceur

Aujourd'hui, la plupart des activités de fitness connaissent une déclinaison en piscine. La plus ancienne est probablement l'aquagym, mais on peut aussi faire du vélo, voire de la course à pied sur tapis en piscine... On parle alors d'aquabiking et d'aquajogging.

L'intérêt principal de ces activités, c'est qu'elles sont plus douces pour les articulations. En effet, le poids du corps est diminué par la résistance de l'eau. D'un autre côté, celle-ci augmente les efforts à faire pour effectuer les mouvements. Les activités de fitness en piscine unissent donc un effort soutenu et une protection contre les blessures, ce qui les rend très intéressantes pour les personnes qui doivent faire du sport tout en se ménageant, comme les personnes plus âgées ou les personnes en surpoids par exemple.

Marion Garteiser

Sources : (1) Srikanthan et Karlamangla, J Clin Endocrinol Metab, September 2011, 96(9):0000–0000.

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